Dry Eyes Diet : आंखों की नमी बनाए रखने के लिए आजमाएं ये आसान डाइट टिप्स!

Dry Eyes Diet : डिजिटल युग में हमारी जिंदगी मोबाइल, लैपटॉप और कंप्यूटर के इर्द-गिर्द घूम रही है। घंटों स्क्रीन के सामने बैठने, कम पलकें झपकाने, प्रदूषण और नींद की कमी की वजह से ड्राई आईज यानी आंखों में सूखेपन की समस्या तेजी से बढ़ रही है। यह सिर्फ असहजता ही नहीं देता, बल्कि लंबे समय तक अनदेखी करने पर आंखों की रोशनी और सेहत पर भी बुरा असर डाल सकता है।

ड्राई आई सिंड्रोम में आंखों में जलन, खुजली, चुभन, रोशनी से संवेदनशीलता और लालिमा जैसे लक्षण दिखते हैं। आर्टिफिशियल ड्रॉप्स और कुछ दवाएं राहत दे सकती हैं, लेकिन अपनी डाइट में कुछ खास पोषक तत्व शामिल करने से इस समस्या को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। आइए जानें, कौन से फूड्स आपकी आंखों को नमी और सेहत दे सकते हैं।

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स

ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अलसी के बीज, अखरोट, चिया सीड्स और मछली (सैल्मन, टूना) आंखों के लिए कमाल के होते हैं। ये फैटी एसिड आंखों की ऑयल ग्रंथियों को एक्टिव रखते हैं, जिससे प्राकृतिक आंसू बेहतर बनते हैं और आंखों में नमी बनी रहती है। नियमित रूप से इनका सेवन करने से ड्राई आई की समस्या में काफी राहत मिल सकती है।

विटामिन A का खजाना

विटामिन A से भरपूर चीजें जैसे गाजर, शकरकंद, पालक, अंडे की जर्दी और दूध आंखों को जरूरी पोषण देती हैं। विटामिन A आंखों की सतह यानी कॉर्निया को स्वस्थ रखने में मदद करता है और सूखेपन को रोकता है। साथ ही, यह आंखों की रोशनी को बनाए रखने में भी अहम भूमिका निभाता है।

विटामिन C और E से चमकाएं आंखें

विटामिन C और E युक्त फल और सब्जियां जैसे संतरा, कीवी, स्ट्रॉबेरी, अमरूद, पालक, बादाम और सूरजमुखी के बीज एंटीऑक्सीडेंट्स का खजाना हैं। ये आंखों को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं और ड्राईनेस को कम करने में मदद करते हैं। ये पोषक तत्व आंखों की कोशिकाओं की मरम्मत और सुरक्षा में भी कारगर हैं।

हेल्दी फैट्स का कमाल

हेल्दी फैट्स जैसे एवोकाडो, नारियल तेल, थोड़ा-सा घी और नट्स आंखों में सूजन को कम करते हैं। ये शरीर की लुब्रिकेशन प्रक्रिया को सपोर्ट करते हैं, जिससे आंखों में नमी बनी रहती है और सूखेपन से राहत मिलती है।

जिंक से मजबूत करें आंखें

जिंक युक्त आहार जैसे दालें, नट्स, बीज, चीज़ और साबुत अनाज आंखों की कोशिकाओं की मरम्मत और इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं। जिंक की सही मात्रा आंखों की कार्यक्षमता को बनाए रखने में मदद करती है और ड्राई आई के लक्षणों को कम करती है।

ल्यूटिन और जीएक्सैन्थिन का जादू

ल्यूटिन और जीएक्सैन्थिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स पालक, केल, मटर और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियों में पाए जाते हैं। ये दोनों तत्व आंखों की मैक्युलर हेल्थ को सपोर्ट करते हैं और रोशनी से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। इनके नियमित सेवन से ड्राई आई की समस्या में भी राहत मिल सकती है।

पानी और हाइड्रेटिंग फूड्स हैं जरूरी

खूब सारा पानी पीना और खीरा, तरबूज, नारियल पानी जैसे हाइड्रेटिंग फूड्स का सेवन आंखों की नमी बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है। जब शरीर पूरी तरह हाइड्रेटेड रहता है, तो आंखें सूखती नहीं और उनकी चमक व सेहत बरकरार रहती है।

आंखों की सेहत के लिए टिप्स

• स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने से बचें या 20-20-20 रूल फॉलो करें: हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें।
• आंखों को बार-बार झपकाएं ताकि नमी बनी रहे।
• पर्याप्त नींद लें, क्योंकि नींद की कमी भी ड्राई आईज को बढ़ा सकती है।
• आंखों की नियमित जांच कराएं ताकि कोई समस्या बढ़ने से पहले पकड़ में आ जाए।

डिस्क्लेमर

इस लेख का मकसद केवल जागरूकता फैलाना है। यह किसी डॉक्टर की सलाह का विकल्प नहीं है। कोई भी दवा, उपचार या नुस्खा आजमाने से पहले अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से जरूर सलाह लें।