नाश्ता छोड़ने की गलती बन सकती है 4 बड़ी बीमारियों का कारण, जानें ब्रेकफास्ट का सही समय

हमारी भागदौड़ भरी जिंदगी में कई लोग सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं, लेकिन यह आदत सेहत के लिए बेहद नुकसानदायक साबित हो सकती है। ब्रेकफास्ट दिन का सबसे जरूरी मील है, जो रातभर के उपवास के बाद शरीर को ऊर्जा देता है और मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है। अगर इसे रोज़ाना स्किप किया जाए, तो कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

नाश्ता न करने से हो सकती हैं ये 4 बड़ी बीमारियां

1. डायबिटीज का खतरा

नाश्ता न करने से ब्लड शुगर लेवल असंतुलित हो जाता है, जिससे लंबे समय में टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।

2. हार्ट डिजीज

सुबह का नाश्ता स्किप करने से कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, जो दिल की बीमारियों का कारण बनता है।

3. मोटापा

नाश्ता छोड़ने वाले लोग दिन में ज्यादा और अनहेल्दी स्नैकिंग करते हैं, जिससे वजन तेजी से बढ़ सकता है।

4. पाचन संबंधी समस्याएं

खाली पेट लंबे समय तक रहने से एसिडिटी, गैस और पेट में जलन की समस्या हो सकती है।

ब्रेकफास्ट करने का सही समय

• सुबह उठने के 1–2 घंटे के भीतर नाश्ता कर लेना चाहिए।
• बहुत देर से नाश्ता करने पर ब्लड शुगर लेवल गिर सकता है और कमजोरी महसूस हो सकती है।

हेल्दी ब्रेकफास्ट में क्या शामिल करें?

• प्रोटीन: अंडा, पनीर, दाल, मूंगफली
• कॉम्प्लेक्स कार्ब: ओट्स, होल व्हीट ब्रेड, दलिया
• हेल्दी फैट: बादाम, अखरोट, बीज
• फ्रूट्स और सब्जियां: मौसमी फल, टमाटर, खीरा, पालक

नाश्ता छोड़ना एक छोटी सी आदत लग सकती है, लेकिन यह लंबे समय में गंभीर बीमारियों को न्योता दे सकती है। हेल्दी और टाइम पर किया गया ब्रेकफास्ट न सिर्फ दिनभर ऊर्जा बनाए रखता है, बल्कि कई बीमारियों से भी बचाता है।