पीरियड्स क्रैम्प्स से छुटकारा! अपनाएँ ये आसान योगासन

महिलाओं के लिए पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द और ऐंठन (Menstrual Cramps) बेहद सामान्य लेकिन तकलीफ़देह समस्या है। कई बार पेट और कमर में इतना दर्द होता है कि दवाइयों का सहारा लेना पड़ता है। लेकिन क्या आप जानती हैं कि कुछ आसान योगासन नियमित रूप से करने से इन दर्दनाक क्रैम्प्स से राहत मिल सकती है?

योग न केवल शरीर को लचीला और मज़बूत बनाता है बल्कि हार्मोनल संतुलन बनाए रखने और तनाव कम करने में भी मदद करता है।

पीरियड्स दर्द में फायदेमंद योगासन

1. बालासन (Child Pose)

• यह आसन पेट और कमर की मांसपेशियों को रिलैक्स करता है।
• करने का तरीका:
  • घुटनों के बल बैठकर आगे की ओर झुकें।
  • दोनों हाथ सामने फैलाकर सिर ज़मीन पर टिकाएँ।
  • 1–2 मिनट तक इस स्थिति में रहें।

2. मर्जरीआसन-बितिलासन (Cat-Cow Pose)

• यह आसन पेट की जकड़न और पीठ दर्द में राहत देता है।
• करने का तरीका:
  • दोनों हथेलियाँ और घुटने ज़मीन पर रखें।
  • सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें (कैट पोज़)।
  • सांस भरते हुए पीठ को नीचे झुकाएँ और चेहरा ऊपर उठाएँ (काउ पोज़)।
  • इसे 5–6 बार दोहराएँ।

3. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)

• पेट के क्षेत्र पर हल्का दबाव डालकर ऐंठन को कम करता है।
• करने का तरीका:
  • पैरों को सीधा करके बैठें।
  • सांस भरते हुए हाथ ऊपर उठाएँ और सांस छोड़ते हुए पैरों की ओर झुकें।
  • पैरों को पकड़ने की कोशिश करें और कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

4. सुप्त बद्धकोणासन (Reclining Bound Angle Pose)

• यह आसन रिलैक्सेशन देता है और पेल्विक मांसपेशियों को खोलता है।
• करने का तरीका:
  • पीठ के बल लेट जाएँ।
  • दोनों पैरों के तलवे मिलाएँ और घुटनों को साइड में फैलाएँ।
  • हाथों को पेट पर रखें और गहरी साँस लें।

अतिरिक्त टिप्स

• पीरियड्स के दौरान योगासन धीरे-धीरे और आराम से करें।
• प्रैक्टिस करते समय गहरी सांस लेना बहुत ज़रूरी है।
• अगर दर्द बहुत ज़्यादा हो तो योगासन को मजबूरी में न करें।

नियमित रूप से इन योगासनों का अभ्यास करने से न केवल पीरियड्स क्रैम्प्स और दर्द कम होंगे, बल्कि शरीर को आराम, संतुलन और ऊर्जा भी मिलेगी।